Это любой вид движений, вызывающий работу скелетных мышц, который приводит к расходу энергии. Фактически — это двигательная активность, которая включает в себя не только упражнения и спорт, но даже повседневную работу по дому или в огороде, пешие прогулки.
Однако, физическая активность для снижения стресса и улучшения самочувствия должна быть структурирована, организована и иметь количественное определение: частота, продолжительность, режим, интенсивность.
Вид физической активности подбирается, исходя из конечной цели, которую человек хочет достичь. Например, вы хотите в пожилом возрасте уметь самостоятельно встать с кровати, подниматься по ступенькам на 5 этаж и спускаться, пройти пешком в хорошем темпе минут 30. Для этого необходимо сохранить силу и выносливость, а значит вам еще до 60 лет стоит включить силовые тренировки и кардионагрузки в свое еженедельное расписание.
Многие исследования говорят, что для сохранения прочности костей на прежнем уровне, необходимо не только употреблять специальные добавки, но и заниматься силовыми тренировками.
Так, если вы хотите избежать, например, переломома шейки бедра, то вам необходимо обеспечить регулярную силовую нагрузку на нее. Включите тренировки этого вида в свою физическую активность два-три раза в неделю.
Кардио упражнения развивают выносливость. Один из видов кардио — длинные пешие прогулки, лучше в гору. Также это могут быть занятия теннисом, велотренажер, скакалка или отжимания с выпрыгиванием вверх не менее двух раз в неделю.
Важно помнить, что физическая активность для снижения стресса, тренировки силы и выносливости должна быть регулярной и целенаправленной.
Исследования говорят о том, что люди, которые занимались физической активностью, в 2 раза меньше подвержены стрессовому воздействию, имеют лучшие навыки для преодоления проблем и трудностей.
Рандомизированные клинические исследования показали, что физические упражнения эффективно уменьшают воспринимаемый стресс, его симптомы и улучшают качество жизни. Также они нейтрализуют влияние психологических стрессоров на сердечную реактивность и ослабляют вызываемое ими повышение уровня гормонов стресса.
Аэробные упражнения особенно способствуют выработке эндорфинов в организме, что повышает настроение и помогает справится с напряжением.