5 здоровых привычек, которые помогут вам снизить уровень стресса и улучшить психическое здоровье

В современном мире человек каждый день испытывает стресс. Часто в попытках справиться с ним легкодоступными средствами формируются вредные привычки, которые в долгосрочной перспективе приводят к возникновению хронических заболеваний и потере психического благополучия. В статье вы узнаете, какие здоровые привычки помогут снизить уровень стресса и как их внедрить в свою жизнь.

Это любой вид движений, вызывающий работу скелетных мышц, который приводит к расходу энергии. Фактически — это двигательная активность, которая включает в себя не только упражнения и спорт, но даже повседневную работу по дому или в огороде, пешие прогулки.

Однако, физическая активность для снижения стресса и улучшения самочувствия должна быть структурирована, организована и иметь количественное определение: частота, продолжительность, режим, интенсивность.

Вид физической активности подбирается, исходя из конечной цели, которую человек хочет достичь. Например, вы хотите в пожилом возрасте уметь самостоятельно встать с кровати, подниматься по ступенькам на 5 этаж и спускаться, пройти пешком в хорошем темпе минут 30. Для этого необходимо сохранить силу и выносливость, а значит вам еще до 60 лет стоит включить силовые тренировки и кардионагрузки в свое еженедельное расписание.

Многие исследования говорят, что для сохранения прочности костей на прежнем уровне, необходимо не только употреблять специальные добавки, но и заниматься силовыми тренировками.

Так, если вы хотите избежать, например, переломома шейки бедра, то вам необходимо обеспечить регулярную силовую нагрузку на нее. Включите тренировки этого вида в свою физическую активность два-три раза в неделю.

Кардио упражнения развивают выносливость. Один из видов кардио — длинные пешие прогулки, лучше в гору. Также это могут быть занятия теннисом, велотренажер, скакалка или отжимания с выпрыгиванием вверх не менее двух раз в неделю.

Важно помнить, что физическая активность для снижения стресса, тренировки силы и выносливости должна быть регулярной и целенаправленной.

Исследования говорят о том, что люди, которые занимались физической активностью, в 2 раза меньше подвержены стрессовому воздействию, имеют лучшие навыки для преодоления проблем и трудностей.

Рандомизированные клинические исследования показали, что физические упражнения эффективно уменьшают воспринимаемый стресс, его симптомы и улучшают качество жизни. Также они нейтрализуют влияние психологических стрессоров на сердечную реактивность и ослабляют вызываемое ими повышение уровня гормонов стресса.

Аэробные упражнения особенно способствуют выработке эндорфинов в организме, что повышает настроение и помогает справится с напряжением.

Эпидемиологические исследования показали, что приверженность здоровой диете, которой считается средиземноморская, связана со снижением риска депрессии. В состав диеты входит большое количество овощей и фруктов, также орехов, бобовых; меньше мяса, птицы, яиц и молочных продуктов. Совсем редко — красное мясо.

И напротив, западная диета, которая включает обработанные продукты, жареные блюда, белый хлеб, сахаросодержащие десерты, пиво, — приводит к ожирению, диабету и развитию депрессивных симптомов.

Поэтому имеет смысл перейти на здоровое питание для улучшения психического здоровья, тщательно подходить к подбору продуктов для диеты.

Говоря о питании, необходимо учитывать роль витаминов и минералов в эффективной борьбе со стрессом. Проводились рандомные и плацебо-контролируемые исследования влияния мультивитаминных и минеральных добавок на психическое здоровье и способность организма противостоять последствиям. Они показали, что добавка снижала уровень воспринимаемого стресса, умеренных психических симптомов, но не депрессию. Утомляемость, тревога и спутанность сознания также снижалась.

Ситуации, которые происходят в жизни человека, по сути своей нейтральны. Именно наши мысли наделяют значением то или иное событие. Негативные мысли, убеждения, ожидания формируют эмоции, которые вызывают состояния страха, гнева или грусти, а затем производят реакцию в теле. При длительном же воздействии влияют и на психическое здоровье человека. О том как управлять своими эмоциями мы рассказывали в этой статье.

Важным шагом в работе с мышлением является осознание взаимосвязи между эмоциями, которые испытывает человек, и мыслями, которые их производят. Целенаправленная работа в этом направлении поможет научиться определять свои убеждения, контролировать мысли и воспринимать мир фактично, что в конечном итоге приведёт к улучшению психического здоровья.

В работе с мышлением помогают такие практики как: позитивное мышление, релаксация и медитация, проверка достоверности мыслей, замена негативных мыслей на реалистичные в позитивном свете.

Каждому человеку необходимо общаться с другими людьми, даже самому глубокому интроверту. Взаимоотношения с друзьями и членами семьи дают дополнительный ресурс в преодолении трудной ситуации, снижают уровень стресса.

Отношения стоит строить намеренно, создавая традиции. Запланируйте несколько встреч в неделю, например: с семей — совместный просмотр фильма вечером в пятницу, ужин с супругой, кофе, прогулка с другом. Создайте традиции и следуйте им неотступно.

Другая стратегия снижения уровня стресса, возможно, покажется более трудной — это умение просить помощи и делиться своими переживаниями. Многие люди привыкли все делать самостоятельно, а сложности носить в себе. Но даже если просто попросить другого о помощи и признать свою слабость, можно почувствовать поддержку.

Другие статьи