Что такое эмоции и как они влияют на наше поведение

Жизнь людей проходит в попытках увернуться от негативных эмоций в любом виде, потому что это весьма неприятно и нередко чувствуется как конец света. Эволюция сделала эмоции нашим внутренним компасом, чтобы повысить шансы на выживание. Но в последние столетия жизнь сильно изменилась и стала значительно безопаснее. Что бы там ни показывали в новостях, мы уже не замерзаем в пещерах, не отравляемся незнакомыми ягодами, да и хищники сегодня не разгуливают по городским улицам.

Эмоции перестали быть для нас просто бесстрастным навигатором и превратились в серьезное препятствие для получения наиболее качественного жизненного опыта. К счастью, понимая механизм возникновения эмоций, вы сможете им управлять.
К концу этой статьи вы будете знать, как контролировать свои эмоции, и осознаете, что чувствует, но не понимает большинство людей.

Рассмотрим несколько основных:

Первая идея заключается в том, что эмоция является просто вибрацией в теле. Нет эмоции, которая может причинить вам вред, потому что нет внутри вас вибрации, которую вы бы не смогли провести до конца.

Негативная эмоция похожа на легкий удар тока. Например, вы снимаете с себя шерстяной шарф и в нем аккумулировалось статическое напряжение. Оно настолько ничтожное, что вы можете выдержать таких тысячу одновременно без покраснения вашей кожи, но достаточно значительное, чтобы вам было неприятно и вы заметили.

Именно так работают сильные эмоции ― они ничего не могут вам сделать, но вы их точно замечаете.

Мы проводим очень много времени в своей жизни, пытаясь не испытывать то, что называем негативными эмоциями. Мы не проявляем себя, не делаем большие дела, не стоим за то, во что верим, не высказываемся, не отстаиваем  ― и все потому, что мы боимся пережить вибрацию, которая, по нашему мнению, чувствуется плохо. Но если мы знаем, что нет вибрации, которую невозможно пережить, и что последствий от этих вибраций никаких нет, то это делает нас людьми другого плана. Внезапно мы приобретаем благодаря этому силу, невиданную раньше. И сегодня вы научитесь проводить через себя вибрации до конца. Но сначала давайте вернемся немного назад и поговорим о научной части этой идеи.

В 1971 году Пол Экман предположил, что существует всего 6 базовых эмоций, и все остальные эмоции являются просто их смесями. Вы наверняка знаете Пола Экмана по известному сериалу «Теория Лжи», потому что на его идеях сериал и был построен.

С тех пор ученые смогли определить, где эти базовые эмоции живут в голове. Если упростить их объяснения, то вы чувствуете эмоцию, когда электричество по нейронам добегает до зоны головы, в которой эта эмоция живет. Например, для того, чтобы вы прямо сейчас почувствовали счастье, можно простимулировать легким разрядом тока правую фронтальную кору и левую амигдалу в вашей голове.

Вам эти слова могут ничего не говорить, но в целом идея понятна — при помощи тока вполне реально вынудить вас испытывать эмоции. То есть это говорит о том, что ваше тело ― это идеальный проводник тока и то, что именно ток запускает как мысли, так и эмоции.

Теперь мы подходим к следующей концепции, чтобы связать все вместе. Морщинистая салфетка, которая покрывает наш мозг сверху — это мощный предсказывающий будущее механизм.

Наш мозг постоянно анализирует окружающий мир и выдает результат. Та часть результата, которую мы осознаём, называется мышлением.
То, что мы автоматически фиксируем, не успевая осознать, называется подсознательным.

Каждая мысль в нашей голове ― это значение, которое мы присваиваем тому, что можем воспринять нашими органами чувств. Мысль ― это не объективная реальность, а наше мнение о ней. Это легко доказуемо. Например, вы идете с подругой по улице и видите, что вам навстречу бежит собака без намордника, и поводок волочится за ней. Почему ваша подруга протягивает к ней руки, а вы в это время замерли или спрятались? Это результат разницы в мышлении. Вы могли подумать, что собака опасна, а подруга подумала, что, наоборот, животное дружелюбно.

Наш мозг устроен таким образом, что любая мысль стремится быть оценкой реальности. И эта оценка всегда будет в одной из трех модальностей: позитивной, негативной или нейтральной. С точки зрения эволюции это нужно для того, чтобы принимать в жизни решения, которые приближают твои гены к максимальному выживанию и распространению. И здесь мы подходим к эмоциям.

Мысли, которая оценивает реальность, самой по себе недостаточно. Мысль возникает в зоне мозга, который не отвечает за действия, а зона, которая отвечает за движение тела, спрятана за слоем посередине, который называется лимбической системой. Здесь находится доступ к нервным путям в теле, которые могут запустить мышцы. Но есть нюанс. Электрического импульса от мысли недостаточно, чтобы запустить огромные мышцы, поэтому необходим усилитель. Таким усилителем являются гормоны. Заряда маленькой мысли хватает, чтобы вызвать тяжелую артиллерию в виде гормона страха адреналина, гормона стресса кортизола и гормона обезболивания эндорфина. В результате их воздействия мышцы мгновенно наполняются кислородом и кровью, чтобы вы могли отразить атаку или убежать.

Этот совершенный с точки зрения эволюции механизм работает безупречно, тем не менее, он несет в себе две проблемы:

а) ваш мозг запомнил, что весь процесс в целом был вам неприятен, и повторения аналогичной ситуации он теперь будет избегать;

б) неверная оценка реальности точно также запускает гормональную артиллерию, и вы испытываете негативные переживания в ситуациях, которые объективно не несут никакой угрозы для вашей жизни.

В то время как предыдущий принцип «слышать за словами» учит вас правильно оценивать реальность, принцип «пройти до конца» показывает, что делать, когда эмоция и соответствующая ей гормональная реакция уже запущены.

Первое, что вам стоит всегда помнить: если вы испытываете сильную негативную эмоцию и при этом вашей жизни ничего не угрожает ― вы 100% оценили реальность неправильно. Ваше тело ― это лучший компас. Если вам эмоционально плохо, вы гарантированно исказили реальность.

Как быть теперь?

Пройти до конца и увидеть, что вас ждет на другой стороне вашей эмоции.
Пройти до конца — означает без мыслей в голове проводить вниманием проявления эмоции в теле до ее завершения. Тогда вы увидите причину этой эмоции. Увидеть причину — значит понять, какая глубокая нужда спрятана за вашей эмоцией в принципе.

Представьте, что вы идете по улице и видите, как мать кричит на своего ребенка, так как он перебежал дорогу, не посмотрев по сторонам. Она сначала явно испугалась, а потом начала кричать.

Как вы думаете, что с ней происходит?

Мать не может контролировать свои эмоции, не может справиться с собой, потому что она испугалась. За ее криком скрыт страх потери ребенка, страх боли, с которой она может столкнуться, но за этой болью живет глубокая любовь. Она кричит, потому что любит. И как только это становится увиденным, приходит осознание, что любовь можно показывать напрямую, не пачкая ее страхом и злостью.

Перед тем как выдать в мир реакцию в виде крика, осуждения, поведенческой агрессии или чего-то еще, что явно не спасет вашу жизнь и не сделает ее лучше, приучите свой мозг брать короткую паузу для проживания эмоции. Когда вы привыкнете уделять внимание проведению эмоций до конца, это положительно повлияет на отношения, здоровье, эффективность работы.