Как перестать страдать и обрести спокойствие

Первый шаг к спокойствию ― это воспринимать мир фактично. Восприятие реальности без искажений — лучшая в мире самотерапия

Люди теряют способность видеть истину, когда начинают принимать за правду свою собственную оценку внешних обстоятельств. Например, об одном и том же историческом событии есть сотни суждений и гипотез о причинах, которые к нему привели. Увидев своего мужа в кафе с другой женщиной, десять жен придумают десять разных объяснений, зависящих от контекста их супружеской жизни.

Лучшая в мире терапия ― это воспринимать реальность фактично. Факты ― это источник ментального спокойствия.

Возьмем тему детской смертности. Она измеряется количеством детей, которые умерли, не дожив до 5 лет. Дети ― хрупкие создания. Международная организация здравоохранения измеряет показатель детской смертности каждый год во всех странах. Например, в Афганистане на каждую тысячу детей в 2019 году умерло 60. В Буркина Фасо 87. В Японии 2.

Каждая из этих цифр говорит нам очень многое.

Если детская смертность низкая, то это означает, что дети пьют чистую воду, что они вакцинированы, что их хорошо кормят, что у них безопасное окружение. Чтобы детям дать такое окружение, нужные вакцины и лекарства, страна должна иметь образованное общество и хорошую инфраструктуру, в которой скорая может приехать за минуты, а не часы.

В среднем странам требуется от 10 до 30 лет, чтобы снизить смертность детей в два раза. То есть для Мексики, где на каждую тысячу умирает 14 детей, чтобы дойти до уровня безопасности для детей как, например, в Финляндии, где умирает меньше 3 детей на тысячу, нужно около 30 лет.

НО ВОТ ЧТО ИНТЕРЕСНО. Смертность детей в Эстонии такая же низкая, как на Кубе, в Хорватии, Канаде или Дании. При том, что экономически Дания и Канада стоят выше Кубы и Эстонии, с точки зрения детского здоровья разницы почти нет никакой.

Простые цифры дают больше фактов и меньше домыслов.

Все, что мы видим глазами или воспринимаем другими органами чувств, называется обстоятельством. Обстоятельство фактично и нейтрально. Оно не означает ничего хорошего и ничего плохого. Например, идет дождь — и все люди вокруг с вами согласятся, потому что они тоже в этот момент видят дождь. Идет дождь — это факт, обстоятельство. Но каждое обстоятельство будет нами в голове описано. Это значение, которое мы присваиваем обстоятельству. Если значение совпадает с тем, как, по нашему мнению, должен выглядеть мир, мы испытываем нейтральные или позитивные эмоции. Если не совпадает, мы испытываем негативные эмоции.

Кто-то из людей опишет дождь как тоскливый поток воды с неба, кто-то — как ледяной ливень, а кто-то скажет, что проливной дождь — его любимая погода.

Каждый раз, когда вы испытываете негативные эмоции ― это акт сопротивления реальности. Вам эмоционально больно, потому что реальность не совпадает с вашими инструкциями о мире. Реальность таким образом ставит вас в патовую ситуацию, потому что вы не можете с ней спорить.

Тем не менее, ваш мозг, который пользуется органами чувств, чтобы оценивать реальность, предпочитает думать, что то, как он воспринимает реальность, важнее самой реальности. Это приводит к тому, что мы попадаем между молотом и наковальней.

Единственный выход — это перестать искажать реальность и начать ее принимать.

Эмоции будут требовать от вас действий. Позитивные эмоции хотят, чтобы вы продолжали делать то, что делаете. Негативные ― чтобы вы убежали от обстоятельства, замерли, чтобы вас не видели, или, наоборот, разрушили его. Таким образом, эмоции служат компасом для принятия решений.

Был случай, когда в одном исследовании пациенту прервали хирургическим способом связь между его эмоциональным и мыслительным центрами — в результате он потерял способность принимать решения. Если нет доступа к эмоциям, то вы не понимаете, что вам делать — приближаться к цели или отдаляться.

ОЗЭРО ― это аббревиатура, которая раскладывается как:
Обстоятельство, Значение, Эмоция, Реакция и новое Обстоятельство.

Через ОЗЭРО можно разложить абсолютно любое поведение любого человека.

Например, вы сделали еду ребенку, но он не ест.

Обстоятельством может быть факт, что тарелка полная.

Значением будет мысль, что ребенок не слушается, или что он капризничает. Если вы считаете, что ребенок должен вас слушаться, а реальность выглядит иначе, то вы почувствуете раздражение.

Раздражение как и любая негативная эмоция — это индикатор вашего сопротивления реальности.

Раздражение может заставить вас начать доминировать ― например, кричать. Это будет вашей реакцией.

Новое обстоятельство ― ребенок плачет.

Когда вы увидите свое ОЗЭРО, вы поймете, что каждый раз, когда вы думаете, что ребенок капризничает, это всегда будет приводить к его слезам, если вы не измените свою реакцию и восприятие.

ОЗЭРО ― это способ предсказывать жизнь на основании шаблонов поведения.

Чем больше своих ОЗЭР вы видите, тем чаще вы будете выбирать конструктивные реакции в своей жизни. Например, в случае ребенка выше, конструктивной реакцией было бы разрешить ребенку съесть столько, сколько он хочет, а в будущем вовлечь его в приготовление еды. Чем больше конструктивных реакций в вашей жизни, тем ближе вы будете к своим целям и к опоре на свои ценности, а не на животные инстинкты.

Понимание, что является фактом, а что нет, является самым важным критерием в том, чтобы слышать за словами.

Факты ― это обстоятельства по поводу которых согласны все и которые всеми воспринимаются без искажения.

Если не все согласны по поводу факта, то это становится мнением или значением. Например, в любой точке планеты люди чаще всего единогласны в своем определении цвета неба или солнца. Факт можно доказать в зале суда. Факты максимально точны и объективны.

Еще пример. Допустим, вы скажете, что ваш партнер сложный человек. Это факт или мнение. Здесь несложно, правда? Конечно, это мнение. Или вы скажете «У меня недостаточно денег». Это факт или мнение? Тоже мнение, потому что для кого-то ваше «недостаточно» было бы большой удачей. Если сомневаетесь, погуглите как выглядит жизнь, например, в Судане.

Таким образом, первый шаг к спокойствию ― это воспринимать мир фактично. Восприятие реальности без искажений — лучшая в мире самотерапия.

Второй шаг ― это, понимая значения, видеть свои инструкции о том, каким «должен» быть мир. Что происходит, когда у вас в голове есть инструкция к миру? Возьмем пример выше о том, что ребенок «должен» есть или «должен» вас слушаться. Как только вы обнаружили это ОЗЭРО, вам ясно, что, когда вы искренне верите в идею, что ребенок должен вас слушаться, вы будете испытывать раздражение и давить на малыша.

Эта идея вас сильно ограничит в жизни, потому что никто понятия не имеет, что на самом деле должен ребенок, и что лучше для его развития.

Когда вы видите свои или чужие инструкции, внезапно вы понимаете, как мыслит другой человек, знаете, как выглядит его внутренний мир и что движет его решениями и действиями.

Согласитесь, такое видение насквозь — это своего рода сверхспособность.

Другие статьи

INSTITUTE OF METACOGNITIVE PROGRAMMING INC
Copyright ©2020-2024

Все права защищены