Почему важно заботиться о своем здоровье в течение всей жизни и как начать прямо сейчас

Мы привыкли считать, что здоровье имеет отношение только к физическому состоянию или отсутствию болезней. Однако, это понятие шире и включает в себя благополучие на нескольких уровнях:

Те, кто хотят сохранить здоровье на долгие годы, должны сделать свое самочувствие приоритетом и заниматься им каждый день. Ведь не даром говорят, что здоровые люди мечтают о тысячах вещей, а больные только об одной.

По данным ВОЗ, условия и образ жизни самого человека на 50-55% определяют его самочувствие, качество работы системы здравоохранения — только на 10-15%. Остальные 40-45% делят экологические условия и наследственные факторы.

Очевидно, что каждый человек, развивая здоровые привычки, способен сохранить бодрость на долгие годы и предотвратить раннее возникновение заболеваний.

Многие знают основные советы и принципы здорового образа жизни. Однако, информация не способна изменить жизнь человека. Кому-то не хватает времени, поддержки и мотивации. В таких случаях на помощь приходит коуч, который помогает клиенту не только узнать, но, главное, следовать рекомендациям.

Хелс-коуч помогает клиенту определить его нынешнее самочувствие и поставить долгосрочные цели, к которым он стремится. В партнерстве с человеком он разрабатывает индивидуальную программу, которая содержит четыре направления в сфере здоровья:

• фитнес;
• питание;
• гормональный баланс;
• пищевые добавки.

Согласитесь, в открытом доступе огромное количество информации о методах снижения веса, гормональной терапии и т д. Обычному человеку, который не знаком с нутрициологией, трудно сориентироваться, что же подходит именно ему. И здесь хелс-коуч поможет разобраться и восполнит недостаток знаний клиента, основываясь на достоверной информации.

В коучинге долголетия используют данные научных исследований с хорошей выборкой и только проверенные методы, которые приводят к измеримому результату. Эффективность коуча легко подсчитывается и выражается в сохранении здоровья, продолжительности жизни клиента, в сокращении количества времени, проведенного в стационаре.

Хелс-коучи обучаются на программе «Эссенциалист» в Академии Экспоненциального Коучинга, где овладевают знаниями, инструментами управления поведенческими изменениями и модификации привычек. После окончания курса они проходят сертификацию.

Главная задача превентивной медицины — не допустить риски развития хронических заболеваний, которые являются причиной 70% смертей.

Это следующие три группы патологий, которые по-другому называют «три всадника смерти»:

ASCVD (атеросклерозные заболевания сердечно-сосудистой системы) — инфаркты, инсульты, тромбоз, ишемическая болезнь сердца и так далее.

Диабет — входит в топ 10 самых распространенных причин смерти за последние годы по данным ВОЗ.

Рак — ежегодно уносит около 10 млн жизней в мире.

Вывод прост и сложен одновременно: каждому человеку необходимо сбалансировать свое здоровье так, чтобы минимизировать встречу с «всадниками смерти».

Здоровые привычки не появляются в одночасье. Это длительный целенаправленный процесс. Поэтому необходимо в семье с ранних лет прививать их детям и демонстрировать на своем примере. Сформированные в детстве здоровые привычки станут залогом долголетия и активности.

Сохранить ясность мышления, выносливость и энергию на долгие годы позволит профилактика хронических заболеваний во взрослой жизни. Никто не хочет жить долго и тяжело болеть. Поэтому сегодня превентивная медицина востребована как никогда.

Лучшее качество жизни, самообслуживание и независимость доступны в пожилом возрасте, если заранее сделать своё здоровье приоритетом и начать о нем заботиться. Это проявляется в ежедневных практических шагах, к которым можно отнести отказ от вредных привычек и постепенное добавление здоровых.

Хелс-коучи, которые прошли обучение по программе «Эссенциалист», помогут сформулировать цели и, исходя из текущего состояния клиента, определить последующие шаги.

Правильное питание

Исследования диеты долгожителей показали, что она содержит больше овощей, орехов. Они меньше едят красного мяса и молочных продуктов. Их диета практически не содержит простые углеводы.

Это говорит о том, что коррекция диеты — ключевой аспект превентивной медицины. Например, повышенное содержание сахара в крови встречается у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, диабетом и лишним весом. Поэтому первый существенный шаг к здоровому образу жизни — отказ от употребления сахара.

Говоря о долгожителях, добавим, что они слегка недоедают. Научные данные подтверждают эффективность такого подхода. Врачи рекомендуют не есть два часа после пробуждения и три часа перед сном. В оставшееся время достаточно поесть два раза и заканчивать трапезу, когда почувствовали сытость на 80%.

Физическая активность

Многочисленные исследования показывают, что поддержка в течение жизни сбалансированной пропорции тела мышцы-жир помогает людям прожить дольше, проявлять большую активность и меньше страдать от хронических заболеваний. Оптимальная пропорция для мужчин — 12-15%, а для женщин — 15-18%.

Удержать здоровые пропорции тела и плотности костей всем: и мужчинам, и женщинам, — помогут спорт и регулярные силовые упражнения. Возможно, многим такая рекомендация не покажется привлекательной. Но факты упрямо говорят, что альтернативы для сохранения костей нет. Необходимо 2-3 раза в неделю выполнять комплекс. Это дело привычки.

Если в 90 лет вы хотели бы, например, подниматься на пятый этаж и спускаться, то стоит включить в расписание кардиотренировки и длительные пешие прогулки.

Не менее важный аспект для тех, кто считает важным заботиться о своем благополучии. Если человек эмоционально стабилен, способен к адаптации, уверен в своих силах и возможностях, он благополучно выйдет из любого, даже сильного стресса.

Все мы время от времени сталкиваемся с ситуациями, которые вызывают тревогу или воспринимаются, как прямая угроза. Однако, когда они становятся хроническими и неуправляемыми, то могут негативно повлиять на физическое и психическое здоровье человека.

Поэтому навык управления стрессом чрезвычайно важен. Он включает в себя осознание и понимание причин, вызвавших напряжение и разработку стратегий для его уменьшения. Хелс-коучи обладают в этом плане целым арсеналом инструментов и техник, помогающих справиться с проблемой.

Одним из ключевых принципов управления стрессом является осознание собственных мыслей и эмоций. Для этого хелс-коучи учат клиентов распознавать и изменять негативные мысли и убеждения, которые могут вызывать сильный или длительный стресс. Они также помогают клиентам вырабатывать позитивный настрой и уверенность в своих силах, что способствует более эффективному управлению напряжением, а значит, поддержанию крепкого здоровья и формированию более качественного уровня жизни и в этом аспекте тоже.

Научные исследования подтверждают, что чем раньше начать следить за собственным здоровьем, тем лучше. Но даже если начать до 60 лет, то это окажет влияние на самочувствие, качество жизни и отдалит старение.

Прежде всего, мы рекомендуем оценить состояние здоровья. Пройти медицинское обследование и обсудить его результаты со специалистом и поставить кратковременные и долгосрочные цели в каждой сфере.

Дадим несколько советов, которые можно начать применять сегодня.

Начнём с очевидных вещей, которые оказывают тяжелое разрушительное влияние на организм человека и напрямую ведут на встречу к «всадникам смерти».

Прежде всего, необходимо прекратить употребление наркотиков и бросить курение. Доказано, что наркотики и никотин значительно увеличивают риск возникновения рака, подрывают основные системы организма, вызывают сердечно-сосудистые заболевания, которые ведут к летальному исходу. Также работа на вредном производстве серьезно сокращает продолжительность жизни.

Если вы ещё не расстались с этими вредными привычками, то срочно бросьте их.

Второе, что можно сделать уже сегодня — скорректировать диету. Необходимо исключить видимый сахар из питания: не есть сладости, не употреблять алкоголь. Стоит забыть про сладкие газированные напитки. Их можно выпить очень много и незаметно для себя нагрузить организм большим количеством сахара и лишними калориями.

Говоря о питании, упомянем, что не стоит есть обработанную пищу, которая содержит канцерогены: соусы, сосиски, бекон. Известно, что канцерогены ведут к образованию раковых клеток.

Третья рекомендация — увеличить свою физическую активность и дать место в своей жизни спорту. Больше ходить пешком. Запланировать, по возможности, длительные прогулки в парке на открытом воздухе, поход в горы. Несколько раз в неделю выполнять силовые и кардио упражнения. Замечательно, если вы сможете найти опытного фитнес-тренера в хорошей форме и старше вас. Это послужит дополнительной мотивацией: если он смог поддерживать правильную пропорцию тела, значит и я смогу.

Как видим, подход, о котором мы говорили выше, в долгосрочной перспективе способен качественно изменить жизнь человека. Поднять ее на совершенно новый уровень, где хорошее самочувствие и физическая активность в зрелом возрасте не являются чем-то из ряда вон выходящим. А долголетие начинается не с 70 лет, а как минимум, после ста.

Безусловно, в таком подходе важна последовательность. Одними лишь намерениями или действиями от случая к случаю невозможно добиться устойчивого результата. И именно в этом состоит одна из главных задач хелс-коучей.

Оне не просто дают инструкции о том, что будет правильным и здоровым для своего клиента с точки зрения особенностей его организма, но и владеют инструментами, способными подтолкнуть к регулярным систематическим действиям, направленным на следование протоколам здоровья.

Поэтому в программе «Эссенциалист» мы не только даем знания в превентивной медицине и профилактике заболеваний, но и учим коучей экологичной модификации привычек: сначала собственных, а затем клиентских.

Другие статьи