Стареть не обязательно: простые способы замедлить старение организма

Говорят, что старость вылечить невозможно. Так ли это на самом деле? И если таблетки, которая приостанавливает биологические процессы увядания, не существует, то в чем тогда, на самом деле, кроется секрет долголетия и сил? Разберемся в этой статье. Обратите внимание, что все изложенное ниже не относится к врачебным советам. За медицинской помощью и конкретными индивидуальными рекомендациями обращайтесь к врачу.

Люди с самого начала существования человечества мечтали о вечной молодости и красоте, искали для этого всевозможные рецепты. Современный человек не исключение.

До сих пор мы много говорили об эмоциональном и финансовом здоровье. Но какой в них смысл, если при этом вы разбиты болезнью, прикованы к кровати или вообще стоите на пороге смерти?

Каким бы вы ни видели свое идеальное старение, наверняка, вам хотелось бы, чтобы оно было здоровым и полным сил. Чтобы, несмотря на свои 90 лет, суметь пробежаться немного с внуками, взять их на руки и поиграть с ними в прятки. Или отправиться в путешествие, не задумываясь о том, что придется тащить с собой целый чемодан лекарств.

Лет до 30 люди обычно не слишком сильно беспокоятся о своем самочувствии, потому что тело еще исправно работает. Но позже в нем происходит все больше и больше поломок и приходится думать, что делать дальше. Самое логичное — прибегнуть к врачебной помощи.

И сейчас как раз наступает эпоха медицины третьего поколения. Давайте разберемся, что это такое, каковы ее принципы и почему в современном мире она намного эффективнее всех существовавших ранее способов борьбы за здоровое тело.

Медицина первого поколения существовала лишь для богатых людей. Когда у человека возникали неполадки в теле, но у него были деньги, чтобы позволить себе лучших врачей, лекарства и условия, он этим пользовался. И за счет этого имел более высокую продолжительность жизни, чем все остальные.

Медицина второго поколения уже стала доступна для всех или хотя бы для большинства. Так же, как и первая, вторая работает с последствиями. Например, если у вас инсулинорезистентность, которая дошла до диабета второго типа, вам выписывают тирзепатид или метформин. То есть предлагают разобраться с нечувствительностью к инсулину и одновременно понизить уровень сахара в крови.

Медицина третьего поколения имеет совершенно иной подход. Она работает по принципу: мы не знаем, будет ли у вас когда-нибудь диабет или нет, но мы уже сейчас стремимся избегать провоцирующих факторов, чтобы потом не лечить последствия.

Секрет в том, что люди, которые заботятся о здоровье через медицину 3.0, внутри одной возрастной группы в четыре раза менее склонны получить летальный диагноз, чем те, кто до сих пор использует вторую.

Из 100% всех смертей в мире, лишь 30% связано с факторами, мало зависящими от здорового образа жизни: болезни дыхательных путей (ковид, пневмония), врожденные заболевания, аварии, суициды и т. п. Оставшиеся 70% и распределяются как раз между так называемыми «всадниками смерти».

Первый всадник — заболевания сердечно-сосудистой системы: инсульты, инфаркты, ишемическая болезнь сердца, тромбоз, ревмокардит и т. д. Они причина 32% всех смертей в мире.

Второй всадник — диабет. Кроме того, что он сам напрямую является виновником 11,3% всех смертей, он косвенно причастен еще к 30%, поскольку часто вызывает отказ почек, деменцию, сбои в сердечно-сосудистой системе, невропатии и т. п.

Третий всадник — рак. Каждый год рак забирает 16% или 10 млн людей от общего количества умерших.

Таким образом, стоит попробовать оптимизировать свое здоровье и постараться не попасть в эти 70%, чтобы минимизировать риск встречи с такой опасной троицей «всадников».

Для этого нужно выполнить 3 простых, для кого-то даже очевидных, но очень важных шага на пути к долголетию, о которых мы и расскажем ниже.

После 60 лет хрупкость костей, мышечная атрофия, нарушенный метаболизм и прочие неприятности достигают своей критической массы. И, как разрушенный купол из фильма о Гарри Поттере повлек за собой массовые разрушения, так и в теле упавшая защита открывает доступ к повреждению всех его систем.

И в этом смысле те, кто хочет дожить в полном здоровье хотя бы до 80 лет, должны обратить внимание на те базовые вещи, которые напрямую вызывают самые распространенные заболевания. Они понятны всем, но именно их многие упорно продолжают делать.

Курение, действительно, вызывает рак и сотни других заболеваний. Алкоголь и наркотики, на самом деле, мощно разрушают организм. Профессиональные болезни, связанные с отравлением на производстве, тоже существенно укорачивают количество отведенных дней. Это доказанные факты. И их стоит обязательно учитывать тому, кто стремится к долгой жизни.

Существует много исследований, которые подтверждают, что идеально не есть первые два часа после того, как вы проснулись, и последние три часа перед тем, как пойдете спать. В оставшееся время достаточно поесть два раза. Придерживайтесь правильного питания: больше овощей и меньше всего остального. Совсем не есть молочного, сладкого и меньше обработанной еды типа соусов, хот-догов, консервов и колбасы, которые являются канцерогенными.

Люди, которые в состоянии удерживать качественную пропорцию между мышцами и жиром, живут намного дольше и меньше становятся жертвами заболеваний. Тогда как у большинства людей с лишним весом, атеросклерозом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом встречается лишний сахар в крови. Поэтому первое, что необходимо сделать — убрать из рациона сахар и сбалансировать собственную диету. Алкоголь, соки и сладкие газированные напитки содержат огромное количество сахара и лишних калорий, которые не несут ничего, кроме вреда.

Есть очень маленькое количество БАДов и витаминов, которые реально показывают, что они работают, и их нужно принимать. Одна из них ― это витамин Д в высокой концентрации каждое утро. Он нужен, поскольку участвует в захвате кальция и формировании костей. Кроме того он влияет на работу сердца, иммунитет, настроение и снижение воспаления. Одно из самых крупных исследований показывает, что люди, которые не имеют дефицита витамина D, имеют меньший риск раковых заболеваний.

Вторая добавка — зеленый чай. Способствует ускорению метаболизма и снижает уровень плохого холестерола, а значит, уменьшает риск атеросклероза и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Есть несколько исследований, которые показали также корреляцию приема зеленого чая с уменьшением риска раковых заболеваний и улучшением когнитивной функции.

Третья из обязательных добавок — Омега-3 или рыбий жир. Она имеет настолько сильное позитивное влияние на тело и настолько незначительный побочный эффект в случае передозировки, что подходит практически в 100% случаев. Омега-3 прописывается людям со вторичным заболеванием сердца и всем, у кого высокое давление. При этом для здоровых людей рыбий жир служит как сильный бустер против воспаления, когнитивных нарушений и причин, которые приводят к атеросклерозу и гипертонии. Также существуют небольшие исследования, которые показывают, что омега-3 эффективна для предупреждения рака желудка, депрессии и скопления плохого холестерола.

Кроме того, для профилактики раковых заболеваний и атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний применяют Омега-6, кальций и кокоа (речь не о шоколаде).

— для женщин в менопаузе или близких к ней. В этот период уровень ключевых гормонов, которые отвечают за состояние костей, настроение, температурный режим тела и скорость мышления стремительно падает. Поэтому имеет смысл рассмотреть заместительную гормональную терапию.

По отношению к мужчинам же добавки для повышения тестостерона будут полезны только в случае, если мужчина ведет активные тренировки, поскольку тестостерон — это строительный гормон для набора мышечной массы, уплотнения костей и ускорения метаболизма.

При этом важно понимать, что, если вы не вошли в тренировочный режим и не практикуете правильное питание, то как добавки, так и гормоны, окажут не слишком существенное влияние на состояние организма в целом.

И здесь мы подходим к третьему важному шагу, ведущему к хорошему самочувствию и долголетию.

В идеале стоит попытаться «заморозить» пропорции тела, которые были в 20 лет, при условии, конечно, что оно в 20 лет было сильным и спортивным.

И первое, что качественно влияет на его удержание, а также плотность костей — это силовые тренировки. Нет ничего, что может спасти шейку бедра от перелома лучше, чем регулярная физическая нагрузка на нее многие годы.

Кроме того, это дает сотни других преимуществ, включая улучшение метаболизма, ослабление гормонального спада и поддержание иммунитета. Мышечный корсет поразительно влияет на качество нашей жизни. У вас может быть весь позвоночник в грыжах и протрузиях, могут быть хронические заболевания опорно-двигательного аппарата или другие проблемы, но благодаря сильным мышцам и регулярным тренировкам вы их просто не чувствуете.

Начать никогда не поздно

Последнее, на что стоит обратить внимание — это возраст. Все больше исследований подтверждают, что тем, кто стремится к долголетию, важно начинать принимать меры как можно раньше. Они говорят, что люди, начавшие до 60 лет использовать советы выше, получили огромные результаты с точки зрения продолжительности жизни и улучшения здоровья. Однако, и тем, кто приступил к их реализации уже после 60-ти, удалось откатить свой биологический возраст назад.

Другие статьи