Метапрограммы: что на самом деле управляет вашей жизнью и как себя распрограммировать

К коучам и психотерапевтам часто приходят клиенты, в чьей жизни, что бы они ни делали, постоянно присутствует негативная эмоциональность. Обычно эти люди не находятся в каком-то сильном кризисе и объективно у них не должно быть причин чувствовать себя плохо, но тем не менее каждый день у них есть ощущение, будто что-то не так. Одни думают, что их не понимают, другим одиноко, третьим тревожно и кажется, что вот-вот случится что-то плохое.

Иногда таким людям окружение дает советы «не париться», ведь фактически все хорошо и ничего ужасного не происходит. Вот только не обращать внимания на собственные ощущения у них не получается. Все дело в том, что почти все мы находимся во власти метапрограмм, которые управляют тем, как мы воспринимаем реальность, что думаем, какие эмоции испытываем и как в конечном итоге действуем.

Термин «метапрограмма» в коучинг и психологию пришел из нейролингвистического программирования (НЛП). Там он определяется как фильтр человеческого мышления, который пропускает или отсекает информацию, поступающую к нам от органов восприятия.

Дети рождаются, уже обладая определенным набором качеств, которые заложены в них генетически и призваны помочь занять свое уникальное место в этом мире, максимально реализоваться в нем. Однако, с течением жизни другие люди и обстоятельства вынуждают нас приобретать самый разный опыт. Иногда он бывает тяжелым и даже травмирующим. Тогда мозг, чтобы компенсировать и рационализировать эти травмы, искривляет наше восприятие реальности, смещает фокус внимания и начинает предпочитать одни стратегии поведения другим. Возникает метапрограмма.

Ваш мозг запомнил, как в прошлом вы не могли удовлетворить одну из своих нужд, например, в общении, в родительской поддержке, в самореализации. И теперь он не анализирует вновь возникающие обстоятельства, а предсказывает, что в этот раз все закончится точно так же. И значит, чтобы справиться с жестокой реальностью, надо вести себя определенным образом.

И вот уже готовы фильтры восприятия и шаблонные реакции. Теперь, даже если усилием воли изменить что-либо на уровне действий, глобально внутренние ощущения не поменяются, а значит все улучшения будут краткосрочны. Такие люди обычно замечают, что они словно живут свою жизнь по одному и тому же сценарию, снова и снова оказываясь в ситуациях отверженности, одиночества, страха, напряжения.

Важно понимать, что паттерн метапрограммы полностью владеет человеком и до тех пор, пока он его не осознает, освободиться от него невозможно.

Что это значит и как выглядит в жизни? Расскажем в статье дальше

Люди, которые ведут себя в жизни достаточно цинично и негативно, на самом деле не родились такими. Это не темперамент, ими владеет программа. Так же, как владеет она и теми, кто живет для других и кого постоянно все используют. И теми, кто постоянно находится в ожидании чего-то плохого. И еще многими многими другими.

Метапрограмма захватывает человека. Она контролирует, куда направлено его внимание, контролирует восприятие, мысли и чувства.

Например, у вас было много партнеров, но ни с кем из них вы не остались и всегда уходили первыми. Это произошло из-за того, что ни с кем из них вам не удалось создать глубокой эмоциональной связи. И дело не в том, что партнеры плохие. Ваша метапрограмма полностью блокирует способность создавать глубокую эмоциональную связь. Она вами владеет. И до тех пор, пока вы от нее не освободитесь, вы не сможете этого сделать.

Метапрограммы всегда цикличны. Метафорически, не привязываясь к религиозному смыслу слова «карма», это можно назвать кармическими уроками. Вы раз за разом повторяете то, что с вами случилось, начиная с детства. И будете повторять до тех пор, пока уровень боли не достигнет точки, которая в экспоненциальном коучинге называется «дном». Это момент, когда вы понимаете, что больше так жить не будете и пришла пора с этим что-то делать.

До тех пор, пока в теле есть боль, урок не выучен. Но как только вы выучили урок, эмоциональная боль уходит.

Знание о существовании метапрограмм и понимание, что каждый человек бывает подвержен той или иной программе, облегчает взаимодействие с другими людьми, помогает адаптировать свои реакции на их поведение и легче находить общий язык.

Но важнее то, что это знание позволяет лучше понять собственные особенности: как вы воспринимаете реальность, принимаете решения, какие мысли думаете по поводу обстоятельств и какие эмоции испытываете, какое настроение присутствует в вашей жизни «фоном».

Понимание того, через какие фильтры вы пропускаете информацию, также хорошо позволяет обнаружить моменты самосаботажа, из-за которых возникают те самые заторы в делах, планах и мечтах. А значит, можно попытаться трансформировать свои убеждения, ценности, привычки и поведение.

Не существует «хороших» и «плохих» метапрограмм. Проблема часто в том, что человек «залипает» в каком-либо сценарии метапрограммы и теряет возможность видеть ситуацию под другим углом, а значит уменьшаются и его шансы принять адекватное решение.

Когда основатель экспоненциального коучинга Михаил Саидов вместо методов классического коучинга, таких как расширяющие вопросы, активное слушание и перефразирование, стал использовать в своей работе с клиентами методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), для многих это давало ошеломляющие результаты. Однако, была группа клиентов, которых объединяло то, что они головой верили в эти методы и добросовестно выполняли все, что требовалось, но при этом продолжали чувствовать себя недостаточно умными, недостаточно красивыми, бесполезными и тому подобное. Реструктуризация мышления с помощью когнитивно-поведенческой терапии в их случае не работала.

Тогда Михаилу Саидову пришла идея, что дело не в мышлении, а в самом бытии этих людей. В том, кто они есть. Эта идея нашла подтверждение в работе американского психолога Джефри Янга, который смог сгруппировать формы человеческого бытия в 18 категорий и назвал их схемами. В экспоненциальном коучинге эти схемы и называются метакогнитивными программами.

Как только клиенты, не поддающиеся когнитивно-поведенческой работе, начинали видеть, что с ними на самом деле происходит на бытийном уровне, а затем сдвигали форму своего бытия, их жизнь менялась коренным образом. В ней появлялись вещи, о которых эти люди прежде не могли и мечтать, возникало глубокое спокойствие и безмятежность в любых обстоятельствах.

Знание метапрограмм — это источник глубокого понимания себя и других людей, возможность выбирать свой наилучший способ жить.

Но как только мы осознаем свои ловушки мышления, их становится сложно развидеть. Однажды мы понимаем, что нами владеет программа и это дает возможность начать, наконец, делать все, чтобы ее снести или растворить.

Правда, не имея достаточного опыта и знаний, самостоятельно понять, в плену какой именно программы вы живете, бывает довольно сложно. Часто для этого требуется более глубокое понимание собственного опыта и особенная чуткость к речи.

«Близкие никогда меня не понимали», «Обычно в ситуации мне все бывает ясно с первого взгляда», «Он не должен мне такого говорить», «Так не делается», «Я так и знал, что ничего не выйдет»… Эти и подобные фразы, «крылатые выражения», которые вы привыкли использовать, выдают ваши лидирующие метапрограммы и позволяют их осознать, чтобы затем начать с ними работать.

Наиболее эффективно разобраться с собственными метапрограммами, понять, какая из них лидирующая в вашем случае, узнать, как с нею справиться, чтобы начать менять свою реальность, помогают экспоненциальные коучи или коучи метакогнитивного программирования.

Сертифицированный метакогнитивный коуч во время сессии не так внимательно слушает сам контент клиента. Он старается услышать за словами их категорию, понять, откуда они идут и про что на самом деле пытаются сообщить. Кроме того, коуч внимательно наблюдает за типичными эмоциями клиента, за тем, что обычно называют настроением. Оно так же явно показывает форму бытия клиента.

Когда человек знает, что у него, например, метапрограмма покинутости, то коуч ему показывает: «Вот как ты живешь из этой метапрограммы. Вот твое поведение, вот твои эмоции. И вот, что нужно сделать, чтобы ее трансформировать в помогающую стратегию, мышление и поведение».

Существует 18 видов метапрограмм, с которыми работают экспоненциальные коучи. И чтобы вы могли самостоятельно попытаться определить, какая программа тормозит вас в данный момент, ниже мы расскажем о нескольких самым популярных.

Эмоциональный голод

Люди, находящиеся во власти этой метапрограммы, обычно чувствуют, что их никто не может глубоко понять, что на самом деле их настоящих никто не знает, а следовательно, никто не может до конца удовлетворить их потребность в сильной искренней связи с другим человеком.

Люди с программой эмоционального голода попадают в одну из двух ситуаций:

• они либо намеренно встречают людей, которые холодны, склонны больше брать, а не давать, слишком черствы, чтобы понять нужды другого. И это будет повторяться раз за разом до тех пор, пока человек с программой эмоционального голода не выучит свой «кармический урок»;
• либо сами становятся черствыми и холодными — теми, кто забирает, а не дает. В силу того, то они становятся такими, другие также не хотят ничего для них делать, потому что боятся или не хотят вступать в контакт. В этом случае нужда в понимании и близости также не будет удовлетворена.

Покинутость

Людям с этой метапрограммой часто кажется, что близкие в конечном итоге их оставят или с ними что-то случится. Их преследует постоянный страх остаться в одиночестве.

Такая программа заставляет человека цепляться за тех, кто больше всего склонен его оставить, не выпускать из поля зрения ни на минуту. Не все способны выдержать такой натиск и требование почти стопроцентного присутствия в жизни «покинутого». И в конечном итоге это может работать как самоисполняющееся пророчество.

Люди с такой программой или оказываются в отношениях с теми, кто не дает стабильности и не планирует совместного будущего, или уходят от партнера первыми, чтобы не дать ему покинуть, или вообще избегают отношений.

Отверженность

Отверженные люди чувствуют себя белыми воронами. Им кажется, что они сильно отличаются от всех остальных. И тогда, даже находясь в группе, они настолько остро чувствуют свою инаковость, что испытывают одиночество, будучи окруженными людьми.

В итоге у отверженных действительно очень мало настоящих друзей. Ощущение, что с ними что-то не так, что они другие, не позволяет создавать глубокую дружескую связь. И часто это приводит к одной из двух компенсационных стратегий:

• они либо начинают угождать, делая все, что угодно, включая самопожертвование, отказ от собственных нужд и интересов, ради того, чтобы понравиться;
• либо становятся надменными и высокомерными, относятся к людям так, словно они намного хуже их и многого не знают и не понимают. Эта стратегия заставляет делать вид, что с «отверженным» все хорошо, а с остальными что-то не так и они его недостойны.

Надменность

Люди с этой метапрограммой убеждены, что правила, которым следуют все остальные, не для них. Их одолевает мысль, что они во многом умнее, лучше, сильнее. Поэтому часто такие люди стремятся доминировать на основании интеллекта, физических данных, статуса или чего-либо еще.

Почти всегда надменные люди используют надменность, чтобы справиться с собственной поломанностью, стыдом и недостаточностью.

Поломанность

На эту программу, как мы уже говорили, указывает высокомерие и страх человека, что его не примут. Таким людям свойственен стыд и стремление что-то прикрыть, защититься от критики. Иногда это происходит через надменность, иногда через обесценивание своих достижений или попытку спрятаться.

Поломанные неосознанно ищут тех, кто своим отношением оправдывает их ожидания, относится так, «как я того заслуживаю». Желание скрыть свою «поломанную» часть также мешает устанавливать глубокую связь с другими людьми и часто отражается на детях, «поломанные» части которых родитель стремится исправить во что бы то ни стало.

Инструкция

Также одна из самых популярных метапрограмм. Это наличие определенных ожиданий по отношению к тому, как должен себя вести, выглядеть и что говорить другой человек. «Должно» и «нужно» — любимые слова носителя этой программы.

Инструкция по поводу проявления окружающих чаще всего вызвана страхом и неготовностью принять реальность, которую обладатель данной метапрограммы не может предсказать. Это стремление контролировать и потеря контроля одновременно.

Желание привести реальность в соответствие со своими ожиданиями и попытка сохранить свою «рабочую» картину мира отнимает много сил и заставляет страдать.

Важно понимать, что если речь идет о профессиональных обязанностях, воспитании детей, соблюдении закона или других совместных договоренностях, инструкции — это нормально.

Поиск признания

Это программа людей-хамелеонов, в которой они моментально адаптируются под восприятие других, чтобы его контролировать. Эта программа постоянно ищет принятия, уважения, валидации.

Желая быть замеченными и признанными, многие готовы предать себя, уйти от собственной искренности и стать людьми, которыми на самом деле не являются. Но даже если их интеллект, обаяние, талант, доброта, хорошее расположение к людям, адаптивность приносят в конечном счете признание и симпатию, бездна, которая остается внутри, все равно не бывает удовлетворена.

Те, кому удается выйти из матрицы, сравнивают эти ощущения с картиной, изображающей полную безмятежность: зеленые холмы, чистое голубое небо, оливковые деревья… Они могут находиться в гуще событий, но испытывать при этом абсолютную ясность и равновесие. Таким людям обычно становится доступен горизонт бесконечных возможностей. Любая альтернатива будущего, которая может прийти им в голову, больше не кажется чем-то запредельным и нереальным. Вещи, о которых раньше приходилось только мечтать, оказываются на расстоянии вытянутой руки.

Это происходит за счет того, что внимание, которое раньше фокусировала на себе программа, внезапно оказывается освобожденным и может захватывать недоступные ранее области.

Люди начинают видеть мир совершенно по-другому. Например, отношения с близкими приобретают ощущение союза, благословенного небесами. Такой чистоты и понимания другого человека вы до этого не испытывали никогда.

Те, кто ведет бизнес, замечают, что их дело становится кораблем, для которого больше нет опасных морей, ураганов, и нет путей, по которым они не могли бы направить свой корабль.

Спокойствие и храбрость всегда сопровождают вас, что бы вы ни делали.

Самостоятельная работа по выявлению и растворению метапрограмм возможна, но требует большого ресурса и не всегда увенчивается успехом. Чтобы перестать двигаться по накатанным рельсам, которые вы не выбирали, и начать менять свою реальность на самом глубоком уровне, стоит поработать с теми, кто уже делал это для тысяч людей.