Самооценка человека: иллюзии и реальность

Наша самооценка — то, насколько мы уверены в себе. Кто-то испытывает удовлетворение от малейших достижений и повседневных дел, а для других и крупные победы не являются чем-то значимым. Тем не менее наша самооценка влияет на то, как мы воспринимаем себя, окружающих и свою жизнь. Разберемся подробнее, что это значит, и можно ли ей управлять.

Первое историческое упоминание о теории самооценки было сделано в 1890 году Уильямом Джеймсом — американским психологом. Он представил целую формулу, которая позволяла вычислить самооценку: для этого успех нужно было разделить на ценности, цели и мысли о собственном потенциале. Если какой-то показатель в знаменателе больше, это значит, что человек чувствует себя более неудачливым.

При этом отношение к самооценке остается довольно субъективным. Можно списать все на то, что на нашу жизнь и восприятие себя влияют внешние события, а можно принять исходные данные: свою личность, поступки, окружение и действовать в новой реальности.

Существует целая классификация видов самооценки:

• адекватная и неадекватная — то, насколько объективно она отражает реальность;
• низкая и завышенная — как высоко мы оцениваем свою личность и способности;
• стабильная и плавающая — то, как она меняется со временем;
• общая, частная и ситуативная — как мы воспринимаем себя в целом, в отдельных проявлениях личности и в конкретных ситуациях;
• актуальная, парциальная и потенциальная — по нашему успеху, по достижениям в выбранной области и та, которая у нас может быть в зависимости от имеющихся талантов.

Многие используют в основном один тип классификации — по уровню, определяя самооценку как низкую или высокую. Но главное, чтобы она была адекватной и здоровой. Тогда мы позитивно относимся к миру, нам проще справляться с трудностями, заводить социальные связи и т. д.

Формирование самооценки начинается в детстве в процессе взаимодействия со взрослыми, чаще всего с родителями. Мы начинаем либо принимать себя такими, как есть, либо нет: и искать причину неудовлетворенности и способ что-то изменить. После этого школьный этап, где социальную оценку нам ставят учителя.

Когда мы взрослеем, самооценка зависит от:

• социально-экономического статуса;
• состояния здоровья;
• способности заводить и поддерживать социальные отношения;
• образа мышления;
• приобретенного опыта.

К примеру, те, кто постоянно слышит критику, включая необоснованную, будут иметь самооценку ниже, преуменьшать свою важность. В таком случае мы зацикливаемся на своих ошибках, занимаемся саморазрушением: вместо того, чтобы посвятить время развитию. Так как считаем, что люди, которые нас окружают, верно оценивают наш характер и способности.

Психоаналитическая теория подразумевает, что самооценка связана с самоуважением и тем, как формируется наше эго. Она образуется в результате сочетания ряда факторов, включая:

• бессознательные конфликты — когда мы испытываем вину, стыд или имеем ранние травмы, чувствуем себя неуверенно, излишне критикуем свою личность и действия;
• защитные механизмы — иногда на нас влияют проекции ситуаций, мы отрицаем действительность или, наоборот, излишне рационализируем ее. Это нормальный процесс, так психика справляется с тревогой, чтобы сохранить уверенность в себе.

Альфред Адлер, австрийский психолог, считал, что самооценка — основа индивидуальной психологии, так как она влияет на благополучие, поведение и мотивацию. Для работы с данным аспектом используются такие методы, как КПТ — когнитивно-поведенческая терапия, позитивная психология.

Чтобы определить, насколько вы сейчас уверены в себе, можно использовать шкалу оценивания Спилбергера-Ханина. Она помогает выявить уровень тревожности с психологической точки зрения.

Излишняя уверенность в себе может быть как следствие заниженной самооценки, так и того, что человек получал в ответ на свои действия только восхищение. Нам важно своевременно получать критику, чтобы формировать адекватное представление о своей личности и ее качествах, о профессиональной роли. И все же чаще многие сталкиваются с заниженной самооценкой.

Когда мы считаем себя хуже, чем мы есть, это может привести к неуверенности в себе и даже нарушениям психики: в том числе тревоге и депрессии. В таком случае многие начинают:

• испытывать различные страхи, опасаясь неудач;
• замечать в себе различные недостатки;
• не верить положительным отзывам о своей работе;
• скрывать реальные чувства;
• думать, что они чего-то недостойны, у них меньше возможностей;
• выражать потребности с трудом;
• чувствовать себя неуверенно среди других людей.

Здесь важно понимать, что низкая самооценка — это зачастую следствие наших заблуждений, а не объективных личностных характеристик. Например, когда другие люди начинают говорить, что вы делаете что-то не то. Вместо того, чтобы думать «я согласен», можно использовать другой подход — «то, что я сделал, не подходит, я беру за это ответственность и сделаю по-другому». Это один мыслительный процесс, который четко отделяет внутреннюю ценность, самодостаточность и уверенность в том, что человек делает, от работы или конкретной ситуации.

В то же время, что происходит обычно. Когда у людей что-то не получается, они сразу думают: «Это так, потому что я плохой человек, я недостаточно хорош, умен, во мне дефект». Все это чувствуется на уровне эмоций, а затем становится частью внутреннего мира, токсичного для их состояния.

Вместо этого можно принимать одну из трех позиций:

Лучше задавать себе вопрос «Это помогает чувствовать себя хорошо или нет?». Если это не помогает, это значит, что человек сопротивляется реальности. Избегает ее, обманывает себя.

К последствиям заниженной самооценки относятся:

• поступки — согласно данным Центра консультирования и психического здоровья Техасского университета человек может впадать в состояние жертвы, пойти на бунт или страдать от синдрома самозванца;
• изменение внутреннего состояния — люди, неуверенные в себе, склонны к саморазрушению, часто избегают других людей и ситуаций, не достигают успехов, так как считают, что они этого недостойны.

Михаил Саидов привел в пример одну из ситуаций с коучинговой сессии, когда человек, неуверенный в себе, необоснованно страдал от низкой самооценки: и рассказал, почему эта оценка зачастую является необоснованной.

— У меня низкая самооценка, — клиент.
— Давай конкретно разберемся, в чем она низкая? Как ты чистишь зубы? Чистишь ли ты зубы хорошо или плохо? Ты когда чистишь зубы, ты оцениваешь себя, что ты вообще полный неудачник в том, как ты это делаешь? — Михаил.
— Нет, я нормально чищу зубы, так, как и все, может быть, даже лучше, тщательно, с нитью.
— Окей, хорошо, давай пойдем дальше. Ты когда моешься, ты прямо хуже всех, да?
— Как бы нет.
— Когда разговариваешь?
— Я нормально разговариваю.
— Когда готовишь?

Михаил также поделился подходом, который помогает по-другому воспринимать себя:

«Когда мы делаем это упражнение, человек говорит: „Ладно, во многих вещах я действительно хорош“. И мы доходим до вещей, где он спрашивает: „Вот в этом я никакой, да?“.

Но ведь когда ты понимаешь, что есть вещи, в которых ты плох, вместо того, чтобы чувствовать себя по этому поводу неуверенно, ты зачастую испытываешь позитивные эмоции. Приведу пример: я не создан для музыки. Не могу петь, просто не чувствую музыку настолько хорошо, как это делают другие люди. И я счастлив, потому что меня это оберегает от десятков лет в пробитии головой стены, которую я принципиально пробить не могу».

Нужно понять, что мы сами влияем на самооценку. По словам Михаила Саидова, «ложь в том, что нельзя даже думать о самооценке, не искажая реальность, потому что концепт требует обобщения чего-то конкретного на всего себя».

На самом деле, мы все находимся на одном уровне, учитывая статистическую погрешность. Где-то мы будем правее, чем средняя величина, где-то левее. Кто-то будет лучше петь, у кого-то способности к вышиванию. Все зависит от нашей деятельности и того, как мы ее воспринимаем, что делает нас уверенными.