Про счастье и можно ли его достичь

Карьера, семья, хобби. Все это атрибуты счастья, которые могут казаться обязательными. Но даже самый успешный менеджер или многодетный отец в реальности может совершенно не чувствовать себя счастливым. В чем феномен счастья и как его достичь, разбираемся в нашем материале.

В любом разговоре о счастье мы сталкиваемся с недостаточным пониманием этого явления. Наверняка, многие испытывали ощущение счастья. Но далеко не каждый может сказать, что счастлив сейчас, или может вспомнить хотя бы отдельные моменты счастья из прошлого.

Счастье — это многогранный термин. Счастьем называют не только общую положительную оценку своей жизни, ощущение удовлетворенности от событий прошлого и настоящего, но и кратковременное ощущение радости от проживаемого момента прямо сейчас.

Психологи описывают счастье как состояние эмоционального благополучия. Этого не так сложно достичь, не правда ли? Однако разнообразие факторов, приводящих к такому состоянию, достаточно велико. Поэтому, например, в экзистенциальном анализе счастье называют побочным продуктом осмысленной жизни. Смысл часто выражается в деле всей жизни, которым вы увлеченно занимаетесь: профессия, семья, хобби, творчество. Из этого следует, что счастье никак не может стать целью. Об этом писал известный психиатр Виктор Франкл, автор книги «Сказать жизни „Да!“».

Есть и физиологическое объяснение. Устройство мозга не позволяет человеку ощущать счастье постоянно. Большая часть структур мозга сосредоточена на защитных механизмах: поиск угроз, тревога, воображение страшных сценариев, сравнение себя с другими, конкуренция.

Поэтому неверно считать счастье нашим естественным состоянием. Эмоции очень непостоянны, поскольку связаны с внешними стимулами — событиями, которые невозможно контролировать.

Отсюда еще один вывод — нельзя считать, что с человеком что-то не так, если он несчастлив. Страдания зачастую вызваны вполне объективными причинами, связанными с работой, учебой, семьей, повседневными обязанностями.

Вывод: вернее всего определить счастье как ощущение, что жизнь человека проходит полноценно и движется согласно его собственным ценностям в нужном ему направлении.

Недостаток счастья современная психология и биохимия связывают с работой нашего собственного мозга. Ученые считают, что эволюционная настройка мозга на поиск проблем вынуждает современного человека концентрироваться на плохом.

Вот как это работает на примере конкретных факторов, отделяющих вас от счастья:

Ощущение счастья складывается из состояния покоя и гармонии. Звучит слишком абстрактно, учитывая, что каждый день мы сталкиваемся, порой, с самыми неожиданными стрессовыми ситуациями. Для большей ясности обратимся к конкретным техникам, которые позволят с легкостью проходить через негативные ситуации и уверенно двигаться дальше в бодром настроении.

Миллионы лет эволюции готовили человека к выживанию в самых разных опасных условиях. Поэтому прогнозировать негативные сценарии будущего — наше эволюционное преимущество, которое позволяло нашим предкам выживать. Сейчас опасностей уже не так много, но привычка улавливать негатив повсюду все еще сохраняется.

Чтобы изменить эту настройку, исследователи советуют вести дневник и записывать туда побольше приятных событий. Практика выглядит так: каждый день нужно записывать несколько приятных событий, произошедших с вами сегодня. Необязательно крупные события. Скорее всего, поначалу это будут приятные мелочи вроде утреннего кофе, разговора с друзьями или объятия с близкими. Можно даже не вести записи, а заложить традицию каждый вечер обсуждать с семьей приятные моменты уходящего дня.

Регулярные записи помогают вести диалог с собой, формулировать важные для себя вопросы и находить ответы. Отдельная тема для такого самоанализа — эмоции, которые вы испытываете ежедневно. Дневник эмоций активно применяют специалисты по когнитивно-поведенческой терапии.

Записи в таком дневнике удобно делить на четыре столбца: ситуация, мысль, эмоции, реакция. В первом — описать ситуацию, небольшой контекст. Затем — ваши собственные мысли по поводу случившегося. Далее — описать свои эмоции, которые вызвала ситуация. В финальном столбце — как вы отреагировали на произошедшее.

Какая польза от такой практики? Периодические записи помогут отследить повторяющиеся мысли и реакции, которые препятствуют ощущению легкости и удовлетворения. Можно провести переоценку повторяющихся мыслей — насколько они помогают или наоборот мешают вашему развитию. Все это поможет взглянуть на вашу жизнь с другой стороны и найти более удачное решение.

Способность концентрироваться — то, что может приносить ощущение счастья само по себе. Удовольствие будет приходить от осознания, что действительно можно управлять своей жизнью, выбирая именно то, что нравится или кажется оптимальным здесь и сейчас. Отдавая минимальные ресурсы на экспрессию и погружаясь в глубину своих истинных потребностей.

Прямой путь к навыку концентрации — медитация. Религиозный аспект в медитативных практиках может полностью отсутствовать — по вашему выбору. Таким образом практика превращается в простую и понятную тренировку концентрации. На начальных этапах отличным помощником может стать мобильное приложение.

В целях самоанализа время от времени проводите ревизию — насколько далеко (или близко) текущая жизнь от ваших собственных представлений о счастье. Наиболее подходящая для этого техника «трех вопросов», заимствованная из когнитивно-поведенческой терапии. Она поможет почувствовать благодарность за происходящее:

1. Что я сделал сегодня, чему могу порадоваться?
2. Кто для меня сделал что-нибудь, заслуживающее благодарности? А моя реакция стимулировала его продолжать делать хорошие поступки?
3. Что я увидел, услышал, осязал, обонял и чувствовал на вкус, что меня порадовало?

Такая практика помогает обрести навык позитивного взгляда на вещи, более полно и осмысленно чувствовать жизнь.

Умение отмечать позитивные вещи даже в тяжелые периоды жизни сделает вас невероятно устойчивым человеком. Эти «исключения» на общем фоне ежедневной рутины, забот и обязательств очень выручают, когда кажется, что все идет не так, как хотелось бы. Исключения можно обнаружить в своем опыте — когда вы проявили свои сильные стороны, произошло нечто приятное, вы справились с трудностями.

Рассуждать об этом можно в дневниковых записях, в разговоре либо мысленно.

Арт-терапия помогает в поисках себя, своих настоящих целей и глубинных смыслов. Результатом таких поисков неизбежно становится ощущение внутреннего баланса, гармонии в жизни. Каким инструментом будете пользоваться, не столь критично — это могут быть карандаши, фломастеры, краски или глина. В процессе важно отпустить вашего внутреннего критика погулять и позволить себе рисовать все, что пожелаете, в любой технике.

Почему это работает? В творческом процессе человек задействует бессознательную часть психики, в которой может быть скрыто то, что ускользает от вашего сознания, что нельзя понять про себя с помощью логики.

Заставить ваше тело двигаться — это прямой путь к приятным эмоциям и ощущению счастья. Выбирайте любую доступную для себя активность: бег, танцы, физическая работа, тренажеры, сноуборд, командные игры. Все это напрямую способствует выработке эндорфина — гормона счастья. Кроме физической активности, забота о своем здоровье также заключается в режиме питания, сна и отдыха.

Ключевой компонент ощущения счастья — доверительное общение с близкими людьми. Исследования показывают, что доброжелательные близкие отношения положительно влияют на здоровье, как физическое, так и ментальное. Обратная ситуация, когда в компании друзей или в семье ваши мнения и желания игнорируют, вызывает чувство одиночества и усиливает ощущения несчастья.

Вместе с тем окружение человека часто отражает его внутренние конфликты. Вот что говорит об этом основатель Академии экспоненциального коучинга Михаил Саидов:

Чувство недооцененности может вызывать также отсутствие признания ваших заслуг. Если признания извне недостаточно, остается укреплять свою самооценку самостоятельно. Напоминайте себе о своих достижениях.

Иллюминация — это трансформационный тренинг, который продемонстрирует ваши скрытые возможности, положительные, конструктивные качества, который позволит вам быть аутентичным в своей неаутентичности. И, в конце концов, приблизит к счастью.